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睡眠

春は変化の季節

春になると、妙にそわそわしたり、急に不安になったりすることはありませんか?
実は、春は一年を通して最もメンタルが不安定になりやすい季節なんです。それは、身体の変化がメンタルに直接影響するからなんです。

1 新生活
日本では、4月が年度の切り替えとなります。入学、進級、転勤、など生活の変化があります。そうすると、生活リズムが変わることで身体にストレスがかかることがあります。
2 温度変化
昔から「三寒四温」という言葉があるように、寒暖を繰り返しながら暖かくなっていきます。その変化に対して身体が対応しきれずに、ストレスがかかることがあります。
3 花粉症
平成28年度の環境省の調査報告では、参考文献を引用していますが国民の1/4程度が花粉症という例もあるそうです。
参照:環境省サイトより
花粉症になれば、鼻も目も喉も不快になるので、身体にストレスがかかりますよね。

身体にストレスがかかっていることを自覚して、意識的にリラックスするようにしてストレスを溜めないようにしてください。また、いつもよりも長めに睡眠を取るのも効果的ですよ。

睡眠が減ると太る?

最近、立て続けに睡眠に関する報告がありました。

一つ目は米科学雑誌「Science」に掲載された2報です。要約すると、睡眠によって日中の記憶の一部が消去されます。そのことによって、脳のシナプス構造に何らかの変化がもたらされ、必要な情報については記憶を定着させているそうです。

参照:米科学雑誌 Science Official web site

Synaptic scaling in sleep/シナプスは睡眠状態では縮小している

Ultrastructural evidence for synaptic scaling across the wake/sleep cycle
睡眠サイクル中のシナプスの超構造に関する証明
http://science.sciencemag.org/content/355/6324/507


もうひとつは、慶応義塾大学と花王の共同研究による報告です。
睡眠時間の短縮によって、食欲抑制ホルモンが減少して空腹感が増すことと、深部体温が低下することがわかりました。
代謝が低下して、空腹になるのなら太りやすくなりますよね。