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筋肉痛の謎

リオデジャネイロオリンピックが盛り上がっていますね。個人的には、今までマイナースポーツとされていたバドミントンや卓球が注目されてうれしく思います。

さて、オリンピックに出場するような競技者は、筋肉痛を感じることはないのでしょうか?
答えは、「ある」です。実は、筋肉痛にはまだまだ不明な部分が多く、研究も行われているのですが、各種比較検討条件が異なり、論文同士を比較することが難しいのです。
ただし、過去には正しいとされてきた「体育会系」の理論が「ほぼ」間違っていることは明らかになってきました。

1、筋トレは筋肉痛になるまで追い込まないと効果がない
痛みと筋肉量の増加に相関はありませんでした。
2、トレーニングに慣れれば筋肉痛になりにくい
身体がトレーニングに慣れてきて、負荷を効率よく分散できるようになります。こうなると、負荷を上げても効果がでにくくなりますので、メニューを見直す必要があります。
トレーニングの負荷と筋肉痛の相関性はありません。
3、筋肉にダメージを与えないと効果が出にくい
筋肉のダメージと筋肉量の増加に相関はありませんでした。
4、運動前後のストレッチは筋肉痛の予防になる
ストレッチのあるなしと筋肉痛に相関はありませんでした。さらに、静的ストレッチはパフォーマンスを低下させることが分かってきました。パフォーマンスを上げるには、運動前には動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチを行うことが有効です。
静的ストレッチ:停止した状態で行うストレッチ
動的ストレッチ:一連の動作の中で行うストレッチ
5、老化によって遅発性の筋肉痛が発症する
遅発性の筋肉痛と年齢に相関はありませんでした。遅発性の筋肉痛が発生するメカニズムは完全に解明されていません。

まだまだ分からない事はたくさんありますね。

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